手がつるのはなぜ？指がつる原因とすぐできる対処・予防法｜金町の整骨院が解説

字を書いている途中で、指が勝手に曲がって戻らなくなった。
夜中に手がつって、痛みで目が覚めた。
手や指がつる経験は、足がつるのと同じように多くの方にあります。

手がつるのは、多くの場合、水分の不足や冷え、手の使いすぎが重なって起こります。
一方で、頻繁にくり返す場合は、持病や飲んでいる薬が関係していることもあります。
つったときの対処と、予防の方法、受診したほうがよい目安を順にお伝えします。

手がつるとは

「つる」とは、筋肉が自分の意思とは関係なく強く縮み、ゆるまなくなった状態です。
医学的には、有痛性筋けいれんと呼ばれます。
ふくらはぎに起こる「こむら返り」も、同じしくみです。

手では、指が曲がったまま伸びなくなる、指が反り返って戻らないといった形で起こります。
多くは数秒から数分でおさまりますが、そのあとしばらく痛みや違和感が残ることもあります。

指を動かす筋肉は、手のひらの中にある小さな筋肉と、肘から手首にかけての前腕にある筋肉に分かれています。
字を書く、スマートフォンを操作するといった細かい動きでは、手のひらの小さな筋肉がよく働きます。

手や指がつる主な原因

手がつる理由はひとつに決まらないことが多く、いくつかが重なって起こると考えられています。

水分やミネラルの不足

筋肉が縮んだりゆるんだりする働きには、体の中の水分とミネラルが関わっています。
ミネラルとは、ナトリウムやカリウム、マグネシウム、カルシウムなどです。
汗を多くかいた日や、水分をあまりとっていない日は、このバランスがくずれやすくなります。
コーヒーやお酒は尿の量を増やすため、飲む量が多い方は水分が不足しがちです。

冷え

手が冷えると血の巡りが悪くなり、筋肉がこわばってつりやすくなります。
秋から冬にかけての寒い時期や、冷たい水で家事をしたあとは、手がつりやすくなります。
冷房の効いた部屋で長く過ごす夏場も、手は意外と冷えています。

手の使いすぎ・同じ動作のくり返し

字を書く、パソコンやスマートフォンを長時間操作する、楽器を演奏する。
園芸ばさみを使う、ゴルフやテニスでクラブやラケットを握り続ける。
同じ筋肉を休みなく使い続けると、筋肉が疲れて、つりやすくなります。
細かい作業に集中していると、手に力が入りっぱなしになっていることにも気づきにくいものです。

疲れや睡眠不足、運動不足

疲れがたまっているときや、睡眠が足りていないときも、筋肉はつりやすくなります。
年齢とともに筋肉の量が減ると、筋肉が疲れやすくなり、つりやすくなることがあります。
ふだん体を動かす機会が少ない方にも見られます。

持病や薬が関係していることも

糖尿病や、腎臓・肝臓・甲状腺の病気、神経の病気などが、筋肉のつりやすさに関係していることがあります。
また、飲んでいる薬の種類によって、つりやすくなることもあります。
どの病気や薬が関係しているかは自分では判断できないため、気になるときは医療機関で相談してください。

つったときにすぐできる対処

ゆっくり伸ばす

つった指は反対の手でつかみ、縮んでいるのと反対の方向へゆっくり伸ばします。
指が曲がったまま戻らないときは、指先を持って、手の甲側へ少しずつ反らせます。
20〜30秒ほどかけて、筋肉がゆるむのを待ってください。
急に強く引っぱると筋肉を傷めることがあるため、痛気持ちいい程度にとどめます。

温める・さする

手を温めると、こわばった筋肉がゆるみやすくなります。
ぬるめのお湯に手をつける、手のひらや前腕をやさしくさするといった方法が手軽です。

力を抜いて、ゆっくり息をする

つった瞬間は驚いて、体全体に力が入りがちです。
肩の力を抜き、ゆっくり息を吐きながら伸ばすと、筋肉がゆるみやすくなります。

おさまったあとも、しばらくは同じ作業を続けず、手を休めてください。
つったあとの筋肉には、筋肉痛のような痛みが1〜2日残ることがあります。

くり返さないための予防法

こまめに水分をとる

のどが渇いたと感じる前に、少しずつ水分をとる習慣をつけてください。
汗をたくさんかいたときは、水だけでなく、塩分を含む飲み物もあわせてとるのが目安です。
腎臓や心臓の病気などで水分や塩分を控えるように言われている方は、医師の指示に従ってください。

手を冷やさない

寒い時期は手袋を使い、外出後や家事のあとは手を温めてください。
食器洗いは、冷たい水ではなくぬるま湯で行うと、手が冷えにくくなります。
寝るときに手が冷えやすい方は、布団から腕を出したまま寝ないようにします。

手と前腕のストレッチ

手をぎゅっと握り、次に指を大きく開く「グーパー」を10回ほどくり返します。
片方の腕を前に伸ばし、反対の手で指先を手前に引いて、手のひら側を20秒ほど伸ばします。
作業の合間や入浴後など、筋肉が温まっているときに行うと続けやすくなります。

同じ作業を続けすぎない

字を書く、パソコンを打つといった作業は、30分に一度は手を止めて指を伸ばしてください。
ペンは太めのものを選ぶと、指に余計な力が入りにくくなります。

食事と睡眠を整える

ミネラルは、野菜や果物、海藻、乳製品、豆類などに多く含まれています。
特定の食品に偏らず、いろいろなものを食べることが大切です。
しっかり眠り、湯船につかって体を温めることも、筋肉の疲れをためない助けになります。

こんなときは医療機関を受診してください

手がつるのは多くの場合一時的なものですが、次に当てはまるときは医療機関を受診してください。
持病や神経の病気が関係していることがあります。

薬を飲み始めてからつるようになった場合は、自己判断で薬をやめず、処方した医師や薬剤師に相談してください。
持病がある方は、かかりつけの医療機関で相談するのが近道です。
しびれや力の入りにくさをともなう場合は、整形外科や脳神経内科で相談してください。

整骨院で行うことと、保険について

整骨院で見られるのは、手の使いすぎや姿勢、前腕や肩まわりの筋肉のこわばりが関係していると考えられる場合です。
当院では、どんなときにつるか、しびれや持病がないかをまずうかがいます。
そのうえで、手や前腕、肘、肩、首の筋肉のかたさや動きを確かめます。
持病や薬が関係していそうな場合は、施術ではなく医療機関の受診をおすすめしています。

施術では、手のひらや前腕の筋肉のこわばりを手技でゆるめ、手首や指の動きを出していきます。
腕や首、肩まわりの筋肉がかたい方は、あわせてゆるめていきます。
ご自宅で続けられるストレッチや、手に負担をかけにくい使い方もお伝えします。
来院から施術までの流れは、施術の流れのページでご覧いただけます。

手がつること自体はけがではないため、多くの場合、施術は自費となります。
一方、いつ何をして痛めたかがはっきりしている捻挫などの急性のけがは、健康保険の対象です。
料金は料金ページでご確認ください。

通う目安と相談先

使いすぎによる手のこわばりは、週に1回程度を数週間続けながら、つる回数やこわばりの変化を見ていきます。
手を使う量や作業の環境が変わらないとくり返しやすいため、ご自宅でのケアもあわせて続けていただきます。
回数や期間には個人差があるため、初回に見立てをお伝えしたうえで、目安をご相談します。

よくあるご質問

手がつるのは、何かが不足しているからですか

水分やミネラルの不足が関係していることはあります。
ただ、冷えや使いすぎ、疲れなどが重なって起こることも多く、それだけとは限りません。
食事や水分に気をつけても続く場合は、医療機関で相談してください。

夜中や明け方に手がつるのはなぜですか

寝ている間は汗で水分が失われ、明け方は体温も下がりやすくなります。
布団から手が出て冷えたり、同じ姿勢が続いたりすることも関係していると考えられます。
寝る前にコップ1杯の水を飲む、手を冷やさないといった工夫を試してみてください。

スポーツドリンクを飲めば予防になりますか

汗を多くかいたときの水分と塩分の補給には向いています。
ただし糖分も含まれているため、ふだんの水分補給は水や麦茶などを中心にするのが目安です。

手や指がつることが続くときは

手や指がつるのは、多くの場合、水分や冷え、使いすぎが重なって起こるものです。
くり返すときは、手の使い方や前腕の筋肉の状態を見直すことで、つりにくくなる方もいます。

KSC金町オレンジ鍼灸整骨院では、施術が向いているか、医療機関の受診が先かを初回にお伝えしています。
手のこわばりやつりやすさでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
場所や予約の方法は、お問い合わせ・アクセスのページをご覧ください。

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※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

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