肩が上がらないのはなぜ？四十肩・五十肩との違いと受診の目安｜金町の整骨院が解説

洗濯物を干そうとしたら、腕が途中までしか上がらない。
髪を結ぶ、背中のファスナーを上げるといった動作がつらくなってきた。
金町の当院にも、肩が上がらないというご相談で来られる方が多くいらっしゃいます。

肩が上がらない状態は、年齢のせいとあきらめてしまう方も少なくありません。
ただ、原因によって、動かしたほうがよい時期と休ませたほうがよい時期が違います。
この記事では、肩が上がらないときに考えられる原因と、自分でできる体操、受診の目安をお伝えします。

肩が上がらないとはどんな状態か

肩は、体の中でもっとも大きく動く関節です。
腕を真上まで上げるときには、肩の関節だけでなく、肩甲骨や背骨も一緒に動いています。
このどこかに痛みや硬さが出ると、腕が途中で止まってしまいます。

肩が上がらない状態には、大きく分けて2つの形があります。

• 痛みのせいで上げられない（ゆっくりなら上がるが、途中で痛む）
• 関節が硬くなって上がらない（痛みがなくても、ある高さで止まる）

どちらの形かによって、考えられる原因や過ごし方が変わります。

肩が上がらないよくある原因

四十肩・五十肩

正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、肩の関節を包む袋や周りの組織に炎症が起きる状態です。
40〜60代に多く、はっきりしたきっかけがなく痛み始めるのが特徴です。
炎症が強い時期は夜も痛み、その後、肩が固まって動かしにくい時期が続きます。
多くの場合、時間をかけて少しずつ動く範囲が戻っていきます。

腱板のけが

肩の奥で腕の骨を支える腱板が、転倒や重い物を持ったときに傷つくことがあります。
年齢とともに自然に傷んでいくこともあります。
自分では腕を上げられないのに、人に持ち上げてもらうと上がるときは、このけがを疑います。

肩甲骨と背中の硬さ

腕を上げる動きの3分の1ほどは、肩甲骨が担っています。
猫背でデスクワークを続けていると、肩甲骨が外に開いたまま固まり、腕が上がりにくくなります。
肩そのものではなく、肩甲骨や背中の硬さが原因になっていることも多くあります。

自分で動きを確かめる方法

壁の前に立ち、指先で壁をはうようにして、腕をゆっくり上げてみてください。
どの高さで痛みが出るか、どこで止まるかを左右で比べます。
次に、背中に手を回し、親指がどの高さまで届くかも確かめます。

腕を上げる途中で痛みが出て、上まで上げると楽になる場合は、肩の中で腱がこすれていることがあります。
痛みは強くないのに、ある高さでどうしても止まる場合は、関節が固まっていることがあります。
自分で確かめるのは目安なので、無理に動かして痛みを強くしないようにしてください。

自分でできること

痛みが強い時期は休ませる

夜も痛む、何もしなくてもうずくといった時期は、炎症が強いサインです。
無理に動かさず、痛みが出ない範囲で日常の動作を続けてください。
痛いほうの肩を下にして寝ないことも大切です。

振り子体操

テーブルに痛くないほうの手をつき、体を少し前に倒します。
痛いほうの腕の力を抜いて下に垂らし、体を小さく揺らして、腕を前後や円を描くように揺らします。
1分ほど続けると、肩の力が抜けて動かしやすくなります。

肩甲骨を動かす

両肩をすくめるように上げてから、ストンと下ろす動きを10回ほどくり返します。
次に、肩甲骨を背中の真ん中に寄せるように胸を張り、5秒止めて戻します。
肩甲骨が動くようになると、腕を上げる動きも楽になります。

病院を受診してほしいサイン

次のような症状があるときは、整形外科を受診してください。

腱板が切れている場合や、骨に異常がある場合は、医療機関での治療が必要です。
また、肩の痛みが内臓の病気から来ていることもまれにあります。
胸の痛みや息苦しさをともなうときは、すぐに医療機関を受診してください。

整骨院でできることと保険について

当院では、肩の関節だけでなく、肩甲骨や背中、首の動きを確かめます。
炎症が強い時期は負担の少ない施術にとどめ、肩まわりの筋肉の緊張をゆるめます。
動かせる時期になったら、肩甲骨の動きを取り戻す運動を取り入れ、腕が上がる範囲を少しずつ広げていきます。

転倒や、重い物を持ったといった、原因がはっきりした最近のけがには、健康保険が使えることがあります。
四十肩・五十肩のように、はっきりしたきっかけがない痛みは、自費での施術になることが多くあります。
くわしくは肩こりのページと施術料金をご覧ください。

通う頻度と期間の目安

痛みが強い時期は、週に1〜2回ほど通っていただくことが多くあります。
動かせる範囲が広がってきたら、間隔を空けて、ご自宅での体操を中心にしていきます。
四十肩・五十肩は、動く範囲が戻るまでに数か月から1年ほどかかることもあります。
焦らずに、時期に合わせた過ごし方を続けることが大切です。

よくあるご質問

四十肩は放っておいても治るのでしょうか

時間とともに痛みが落ち着いていく方は多くいます。
ただ、動かさずにいると肩が固まったままになり、動く範囲が戻りにくくなることがあります。
時期に合わせて、少しずつ動かしていくことが大切です。

温めるのと冷やすのはどちらがよいですか

急に痛み出した時期や、熱っぽさがあるときは冷やします。
炎症が落ち着き、固まった感じが強い時期は、温めてから体操をすると動かしやすくなります。

片方の肩が四十肩になると、反対側もなりますか

時期をずらして、反対側の肩に同じ症状が出る方もいらっしゃいます。
痛くないほうの肩も、肩甲骨を動かす体操を続けておくと安心です。

金町で肩が上がらずお困りの方へ

肩が上がらないと、着替えや髪を整える、洗濯物を干すといった毎日の動作がつらくなります。
原因と時期に合わせた過ごし方を知っておくと、回復までの道のりが見えやすくなります。
腕が上がりにくいと感じたら、一度ご相談ください。

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