手首の痛みはなぜ起こる？反らせると痛いときの原因と腱鞘炎の目安｜金町の整骨院が解説

手をついて立ち上がろうとしたら、手首に痛みが走った。
パソコンや家事のあと、手首を反らせるとズキッとする。
手首の痛みは、年齢や性別を問わず多くの方が経験するものです。

痛みの多くは、使いすぎや手をつく動作による負担が関係しています。
一方で、転んだあとの痛みには、骨折が隠れていることもあります。
考えられる原因と、腱鞘炎の目安、受診したほうがよい場合を順にお伝えします。

転んで手をついたあとに手首が腫れて痛むときは、まず整形外科を受診してください。

手首の痛みとは

手首は、前腕の2本の骨（橈骨と尺骨）と、8つの小さな骨（手根骨）が組み合わさってできています。
そのまわりを靭帯が包み、指を動かす腱が何本も通っています。
細かい部品が集まっている分、負担のかかり方によって痛む場所が変わります。

痛む場所は、見当をつける手がかりになります。

• 親指側が痛む：親指を動かす腱や、その通り道（腱鞘）の負担
• 小指側が痛む：ひねる動作で負担がかかる軟骨や靭帯
• 手の甲側が痛む：手をついて体重をかける動作での関節の負担
• 手のひら側が痛む：指を曲げる腱の負担や、神経の圧迫

どの動きで痛むか、しびれがあるかも、あわせて確かめておくと手がかりが増えます。

手首を反らせると痛いときに考えられること

手や指の使いすぎ

パソコンのキーボードやマウスの操作、スマートフォンの長時間の使用。
フライパンを振る、赤ちゃんを抱っこする、重い荷物を片手で持つ。
こうした動作のくり返しは、手首まわりの筋肉や腱に負担を積み重ねます。

指や手首を動かす筋肉は、肘から手首にかけての前腕にあります。
前腕の筋肉がかたくなると、手首を反らせたときに引っぱられて痛みが出ることがあります。

手をつく動作での負担

床から立ち上がるときや、腕立て伏せ、ヨガのポーズで手をつく。
手首を強く反らせた状態で体重がかかると、手の甲側の関節や靭帯に負担が集まります。
手をついたときに手の甲側が痛む場合は、この負担が関係していることがあります。

ひねる動作での小指側の痛み

タオルを絞る、ドアノブを回す、ペットボトルのふたを開ける。
手首をひねる動作で小指側が痛むときは、手首の小指側にある軟骨や靭帯が関係していることがあります。
この部分は三角線維軟骨複合体（TFCC）と呼ばれ、転んで手をついたときに傷むこともあります。

転んだり、ぶつけたりしたけが

転んで手をついたときは、手首の捻挫だけでなく骨折が起こることがあります。
中高年、とくに骨粗しょう症のある方は、手首の骨折が起こりやすいとされています。
親指の付け根に近い手首の骨（舟状骨）の骨折は、腫れが目立たず捻挫と思われやすいものです。
痛みが軽くても、転んだあとの手首の痛みは一度医療機関で確かめてください。

ほかに考えておきたいもの

両方の手首や指の関節が腫れる、朝に手がこわばる状態が続くときは、関節リウマチなどの病気のことがあります。
手首にこぶのようなふくらみができたときは、ガングリオンのことがあります。
こうした場合は、整形外科などの医療機関へご相談ください。

腱鞘炎かどうかの目安

腱鞘炎は、腱とその通り道である腱鞘がこすれ合い、炎症が起きた状態です。
手首では、親指側に起こるドケルバン病がよく知られています。
妊娠・出産前後や更年期の女性、手をよく使う仕事の方に多いとされています。

次のような特徴があるときは、腱鞘炎が関係していることがあります。

• 手首の親指側を押すと痛い、少し腫れている
• 親指を広げる、物をつまむ動作で手首の親指側が痛む
• 手を使ったあとに痛みが強くなり、休むと少し楽になる
• 動かしたときに、きしむような感じがある

親指を中に入れて握り、手首を小指側に倒したときに親指側が強く痛む場合も、目安のひとつです。
ただし、痛みを確かめるために何度もくり返すと、かえって痛みが強くなることがあります。
一度で十分ですので、無理に試さないでください。
腱鞘炎かどうかの判断には、医療機関での診察が必要です。

自分でできること

痛む動きをしばらく減らす

痛みが出る動きは、しばらくのあいだ控えてください。
重い物は両手で持つ、フライパンは両手で扱うなど、片手に負担を集めない工夫が役に立ちます。
床から立ち上がるときは、手をつかずに台や手すりにつかまると、手首を反らせずにすみます。

冷やすか温めるか

ぶつけた直後や、熱をもって腫れているときは冷やします。
氷をタオルで包み、15分ほど当てるのが目安です。
はっきりしたきっかけがなく、使いすぎで重だるく痛むときは、温めると楽になる方が多くいます。

前腕の筋肉をゆっくり伸ばす

腕を前に伸ばし、手のひらを前に向けて、反対の手で指先を手前に引きます。
肘から手首にかけての手のひら側が伸びる位置で、20秒ほど止めます。
次に手の甲を前に向け、同じように手の甲側を伸ばします。
反らせると痛む方は、痛みの出ない角度までにとどめ、息を止めずに行ってください。

サポーターやテーピングを使う

手首用のサポーターは、動きを少し制限して負担を減らしてくれます。
家事や仕事など、どうしても手を使う時間に使うのが向いています。
締めつけが強いとしびれやむくみにつながるため、きつすぎないものを選んでください。

パソコンやスマートフォンの使い方を見直す

キーボードを打つときに、手首を反らせたまま手のひらを浮かせていないか確かめてみてください。
手首の下にタオルを置く、椅子の高さを合わせて肘を机に近づけるだけでも、手首の角度が変わります。
スマートフォンは片手で長く持たず、両手で持つか、机に置いて使う時間をつくると負担が分散します。

こんなときは医療機関を受診してください

次に当てはまるときは、整骨院より先に、整形外科などの医療機関を受診してください。
骨折や神経の病気が隠れていることがあります。

とくに、転んで手をついたあとの痛みは、骨折を見逃さないことが大切です。
手首の骨折は、最初のレントゲンでははっきり写らないこともあります。
痛みが続くときは、「捻挫だから」と自己判断せず、もう一度受診してください。

整骨院で行うことと、保険について

当院では、いつから、どの動きで痛むか、転んだりぶつけたりしたかをまずうかがいます。
そのうえで、手首だけでなく、肘や肩の動き、前腕の筋肉のかたさを確かめます。
骨折や神経の病気が疑われる場合は、施術ではなく医療機関の受診をおすすめしています。

施術では、前腕や手のひらの筋肉のこわばりを手技でゆるめ、手首の動きを少しずつ戻していきます。
必要に応じてテーピングで固定し、痛みの出にくい手の使い方もお伝えします。
院名のとおり鍼灸も行っていますので、手技と組み合わせることもあります。
来院から施術までの流れは、施術の流れのページでご覧いただけます。

保険が使えるのは、いつ何をして痛めたかがはっきりしている急性のけがです。
転んで手をついた、重い物を持った瞬間に痛めたといった捻挫などが当たります。
使いすぎで少しずつ痛くなったものや、原因のはっきりしない慢性的な痛みは自費となります。
交通事故によるけがは、自賠責保険の対象です。
骨折や脱臼の施術は、応急手当を除き、医師の同意が必要です。
料金は料金ページでご確認ください。

通う目安と相談先

痛めた直後の急性の痛みは、はじめの1〜2週間は間隔を詰めて通っていただくことが多いです。
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ間隔を空けていきます。

使いすぎによる痛みは、週に1回程度を数週間続けながら、手首の動きや痛みの変化を見ていきます。
手を使う量が変わらないと痛みがくり返しやすいため、使い方の見直しもあわせて進めます。
回復までの期間には個人差があるため、初回に見立てをお伝えしたうえで、目安をご相談します。

よくあるご質問

手首が痛いときに、湿布を貼ってもよいですか

痛みをやわらげる目的で使うのは構いません。
かぶれやすい方は、長時間貼り続けないようにしてください。
湿布で痛みが軽くなっても、手の使い方が変わらなければくり返すことがあります。

腕立て伏せやヨガは続けてもよいですか

手をついて痛む間は、手首を強く反らせる動きは控えてください。
床に手のひらをつかず、肘から先をつく形に変えるなど、痛みの出ない方法に置き換えるのが目安です。
痛みがなくなってから、少しずつ元の動きに戻していきます。

手首を反らせると痛いのですが、骨折の心配はありますか

転んだりぶつけたりした覚えがなく、使ったあとに痛むのであれば、使いすぎによる負担のことが多いです。
一方で、転んだあとから痛む場合や、腫れや内出血がある場合は、骨折のおそれがあります。
その場合は、整形外科でレントゲンなどの検査を受けてください。

手首の痛みが続いているときは

手首の痛みは、手の使い方や前腕の筋肉の状態と関係していることが多くあります。
痛む場所と、どの動きで痛むかを手がかりに、負担がかかっている場所を探っていきます。

KSC金町オレンジ鍼灸整骨院では、施術が向いているか、医療機関の受診が先かを初回にお伝えしています。
場所や予約の方法は、お問い合わせ・アクセスのページをご覧ください。

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