腕が痛い（肘から下）のはなぜ？前腕が痛む原因とセルフケア｜金町の整骨院が解説

パソコン作業のあと、肘から手首までのあいだが重だるく痛む。
フライパンを持ったり、子どもを抱っこしたりすると腕が張る。
こうした「肘から下の腕が痛い」というご相談も多くいただきます。

肘から手首までの部分を前腕と呼びます。
前腕の痛みは、手や指の使いすぎと関係していることがよくあります。
一方で、首の神経や血管の病気など、医療機関で診てもらう必要があるものもあります。
この記事では、前腕が痛むときに考えられる原因と、自分でできるセルフケア、受診の目安を順にお伝えします。

肘から下の腕（前腕）の痛みとは

前腕には、橈骨（とうこつ）と尺骨（しゃっこつ）という2本の骨が並んでいます。
そのまわりを、手首や指を動かすたくさんの筋肉が取り囲んでいます。
物を握る、キーボードを打つ、手首をひねるといった動きは、ほとんどが前腕の筋肉の働きです。
そのため、手をよく使った日ほど、手よりも前腕に疲れや痛みが出やすくなります。

肘から上、二の腕のあたりが痛む場合は、肩や首が関係していることが多く、考え方が少し変わります。
二の腕の痛みについては、腕が痛い、肘から上が痛むときの記事でお伝えしています。
肘の曲げ伸ばしで痛む場合は、肘の関節まわりの原因もあわせて考えます。

前腕が痛むときに考えられること

使いすぎによる筋肉の疲れ

キーボードやマウス、スマートフォンの操作。
包丁やフライパンを使う料理、洗濯物を絞る、子どもの抱っこ。
工具や楽器を使う作業、テニスやゴルフなどのスポーツ。
こうした動きが続くと、前腕の筋肉が休めずに張り、重だるさや痛みが出てきます。

押すと痛いところがある、朝より夕方のほうがつらい、休むと楽になる。
こうした特徴があれば、筋肉の疲れが関係していることが多いと考えられます。
前腕の痛みで、いちばんよく見られるものです。

肘の腱の傷みが前腕に広がる

テニス肘やゴルフ肘のように、肘の筋肉の付け根が傷むと、痛みが前腕に広がることがあります。
物をつかむ瞬間に、肘の外側や内側から前腕にかけて痛むのが特徴です。
この場合は、痛む前腕だけでなく肘の付け根への負担を減らすことが大切になります。

手首に近い親指側が腫れて痛む

前腕の親指側で、手首から指4〜5本分ほど肘に寄ったところが腫れて痛むことがあります。
手首をよく動かす作業のあとに起こりやすく、動かすとキュッキュッときしむ感じが出ることもあります。
腱どうしがこすれ合って炎症が起きた状態で、交差性腱鞘炎と呼ばれます。

神経が圧迫されている

首の骨のすき間から出る神経や、肘のまわりを通る神経が圧迫されると、前腕に痛みやしびれが出ることがあります。
首を動かすと腕に響く、指先までしびれる、手に力が入りにくいといった場合は、神経が関係していることがあります。
しびれがあるときは、医療機関での確認が必要です。

ぶつけた・転んだ

転んで手をついた、腕をぶつけたあとの痛みは、打撲のほか、骨にひびが入っていることもあります。
腫れや内出血が強いときは、骨折していないかを整形外科で確かめてください。

ほかに考えておきたいもの

腕全体が腫れて赤くなり、熱をもっているときは、皮膚の下の感染などが起きていることがあります。
ピリピリした痛みのあとに発疹が出てきたときは、帯状疱疹のことがあります。
腕の痛みに胸の痛みや息苦しさ、冷や汗が重なるときは、心臓の病気のこともあります。
その場合は、すぐに救急車を呼んでください。

自分でできるセルフケア

作業の合間に手を休める

30分から1時間に一度は手を止めて、指を大きく開いたり、手首をゆっくり回したりします。
痛みが強いうちは、痛む動作の回数や時間を減らしてください。
まったく使わないのではなく、痛みの出ない範囲では使って構いません。

前腕をさすってほぐす

反対の手の指の腹で、肘の少し下から手首に向かって、前腕の筋肉をやさしくさすります。
押して痛いところは強くもまず、軽く押さえて小さく円を描く程度にとどめます。
入浴中や入浴後の温まったときに行うと、筋肉がゆるみやすくなります。

前腕の筋肉を伸ばす

腕を前に伸ばして手のひらを下に向け、反対の手で手の甲をゆっくり手前に曲げます。
前腕の手の甲側が伸びる位置で、20秒ほど止めます。
次に手のひらを上に向け、指先をゆっくり手前に反らして、前腕の内側を伸ばします。
痛みが強くなるところまでは伸ばさず、息を止めずに行ってください。

パソコンとスマートフォンの使い方を見直す

キーボードは肘が90度くらいに曲がる高さに置き、手首が反りすぎないようにします。
マウスは体の近くに置き、腕を伸ばしたまま操作しないようにします。
スマートフォンは片手で長時間持たず、両手で持つか、机に置いて操作します。

持ち方を変える

重い荷物や買い物袋は片手で提げず、両手で体に近づけて持ちます。
フライパンや鍋は両手で持つなど、片方の前腕に負担が集まらないようにします。
利き手ばかり使っている方は、ときどき反対の手に持ち替えてください。

冷やすか温めるか

急に痛くなった直後や、腫れて熱をもっているときは冷やします。
使いすぎによる重だるい張りは、温めると楽になる方が多くいます。
判断に迷うときは、当てて心地よいほうを選んでください。

こんなときは医療機関を受診してください

前腕の痛みの中には、整骨院ではなく医療機関で診てもらう必要があるものがあります。
次に当てはまるときは、早めに受診してください。

とくに一つ目は、心臓の病気のおそれがあり、急を要します。
けがのあとの強い腫れは骨折のこともあるため、整形外科で確かめてください。
しびれや力の入りにくさがある場合は、整形外科で首や神経の検査を受けてください。

整骨院で行うことと、保険について

当院では、まずどの動きで痛むか、しびれがあるかをうかがい、肘・手首・首の動きを確認します。
医療機関の受診が先と判断した場合は、施術ではなく受診をおすすめしています。

施術では、手技で前腕や二の腕、肩まわりの筋肉の緊張をゆるめ、腕全体にかかる負担を分散させていきます。
必要に応じてテーピングで前腕を支え、仕事や家事での手の使い方もお伝えします。
院名のとおり鍼灸も行っていますので、手技と組み合わせることもあります。
肩や首の施術については、肩こりの施術のページでもご案内しています。

保険については、転んで腕をぶつけた、重い物を持った瞬間に痛めたなど、原因のはっきりした急性のけがが対象です。
パソコン作業などで少しずつ出てきた、原因のはっきりしない慢性の痛みは自費になります。
料金は施術メニューのページでご確認ください。

通う目安と相談先

痛めた直後の急性の痛みは、はじめの1〜2週間は間隔を詰めて通っていただくことが多いです。
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ間隔を空けていきます。

使いすぎによる痛みは、手の使い方を見直しながら、週に1回程度を数週間続けて変化を見ていきます。
回復までの期間には個人差があるため、初回に見立てをお伝えしたうえで目安をご相談します。

よくあるご質問

利き腕ばかり痛くなります

利き手は使う量が多く、前腕の筋肉に負担がたまりやすくなります。
左右で持ち替える、両手で持つといった工夫で、利き手の負担を減らしてください。

腱鞘炎とは違うのですか

腱鞘炎は、腱とそれを包む鞘（さや）がこすれて炎症が起きた状態で、手首や指の付け根に多く見られます。
前腕の筋肉の張りとは起こる場所が違いますが、使いすぎが関係している点は共通しています。

湿布を貼っても大丈夫ですか

痛みを和らげる目的で使うのは構いません。
ただ、手の使い方が変わらないと、湿布で楽になってもくり返すことがあります。
1〜2週間たっても変わらないときは、一度ご相談ください。

前腕の痛みが続いているときは

肘から下の痛みは、手や指の使い方と関係していることが多くあります。
痛む場所だけでなく、どの動きで痛むかを手がかりに、負担がかかっている場所を探っていきます。

KSC金町オレンジ鍼灸整骨院では、施術が向いているか、医療機関の受診が先かを初回にお伝えしています。
場所や予約の方法は、お問い合わせ・アクセスのページをご覧ください。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

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