金町にある肩こり腰痛を根本改善できる整骨院

query_builder 2025.12.20 - update 更新日:2025.12.16 folder腰痛 label生理

［ブログ記事監修者］

前原充喜

柔道整復師

オレンジ整骨院グループの前原充喜です。日々の臨床を通して感じることや、ケガ・不調の原因、そして健康を維持するための考え方を、できるだけ分かりやすく発信していきたいと思っています。

私たちオレンジ整骨院グループは「地域の皆さまの健康寿命をのばすこと」「患者様のご卒業」を共通の目標として掲げています。その想いを共有する仲間たちと共に、金町オレンジ鍼灸整骨院・京成金町オレンジ整骨院の現場からも、確かな知識と実践的な情報をお届けしてまいります。

生理が来るたびに「腰が痛い」と感じていませんか？そのつらい腰痛は、単なる生理現象として諦める必要はありません。実は、生理中の腰痛は、子宮の収縮だけでなく、骨盤の歪み、冷え、血行不良、そしてストレスなど、複数の要因が複雑に絡み合って引き起こされていることがほとんどです。この記事では、整骨院がその具体的な原因を徹底的に解説し、根本から改善するための専門的なアプローチと、ご自宅でできる効果的なセルフケア方法を詳しくご紹介します。生理中の腰痛の本当の原因を知り、根本改善への一歩を踏み出し、快適な毎日を取り戻しましょう。

1. 生理中の腰痛 なぜ起こるのか

毎月の生理期間中に腰の痛みを感じ、つらい思いをされている方は少なくありません。生理痛といえば下腹部の痛みが一般的ですが、実は腰痛も非常に多くの方が経験する症状の一つです。なぜ生理中に腰が痛くなるのでしょうか。その背景には、女性の身体に起こる複雑な変化が深く関わっています。ここでは、生理中の腰痛が起こるメカニズムと、その具体的な原因について詳しく解説いたします。

1.1 生理中の腰痛を引き起こす具体的な原因

生理中の腰痛は、一つの原因だけでなく、複数の要因が絡み合って発生することがほとんどです。ここでは、特に重要な四つの原因についてご紹介します。

1.1.1 子宮の収縮とプロスタグランジンの影響

生理が始まると、身体の中ではプロスタグランジンというホルモンに似た物質が分泌されます。このプロスタグランジンには、子宮を収縮させて経血を体外へ排出する働きがあります。しかし、この収縮作用が強すぎたり、プロスタグランジンの分泌量が過剰になったりすると、子宮周辺の筋肉だけでなく、腰部の筋肉や神経にも刺激が伝わり、強い痛みとして感じられることがあります。特に、経血を押し出すための子宮の動きが活発になることで、腰回りに重だるさや締め付けられるような痛みが生じやすくなります。

1.1.2 骨盤の開きと歪みが腰痛い原因に

女性の身体は、生理周期に合わせて骨盤が開いたり閉じたりする自然な動きをしています。生理中は、経血の排出を促すために骨盤がわずかに開く傾向にあります。この開閉がスムーズに行われれば問題ありませんが、日頃の姿勢の悪さや生活習慣、出産などの影響で骨盤に歪みが生じていると、この生理的な開閉がうまくいかなくなります。その結果、骨盤周りの関節や筋肉に過度な負担がかかり、腰の痛みとして現れることがあります。骨盤の歪みは、生理中の身体のデリケートな変化に大きな影響を与えるのです。

1.1.3 冷えと血行不良が痛みを増幅させる

身体の冷えは、生理中の腰痛を悪化させる大きな要因の一つです。特に下半身やお腹周りが冷えると、血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。血行不良は、痛みを感じさせる物質（発痛物質）が滞留しやすくなるだけでなく、身体の回復力を低下させ、痛みをさらに増幅させることにつながります。また、冷えは自律神経のバランスにも影響を与え、身体全体の不調を引き起こしやすいため、腰痛の悪循環を生み出す原因となります。

1.1.4 ストレスと自律神経の乱れ

現代社会において、ストレスは避けて通れない問題ですが、このストレスも生理中の腰痛に深く関わっています。強いストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は、体温調節や血管の収縮・拡張、内臓の働きなどをコントロールしており、そのバランスが崩れると、血管が収縮して血行が悪くなったり、筋肉が過度に緊張したりすることがあります。これらの変化が、腰回りの血流を悪化させ、痛みを増強させることにつながるのです。精神的な負担が、身体的な痛みに直結するケースも少なくありません。

2. 生理中の腰痛を引き起こす具体的な原因

生理中に感じる腰の痛みは、多くの女性が経験する不快な症状です。この腰痛には、体の内部で起こる様々な変化が複雑に絡み合っています。ここでは、生理中の腰痛がなぜ起こるのか、その具体的な原因を一つずつ詳しく解説いたします。

2.1 子宮の収縮とプロスタグランジンの影響

生理は、妊娠しなかった場合に子宮内膜が剥がれ落ち、血液とともに体外へ排出される現象です。この際、子宮内膜から「プロスタグランジン」というホルモンに似た物質が分泌されます。

プロスタグランジンは、子宮を収縮させて剥がれた内膜を体外へ押し出す役割を担っています。しかし、このプロスタグランジンの分泌量が過剰になると、子宮が強く収縮しすぎたり、血管が収縮したりすることで、腰や下腹部に強い痛みを感じる原因となります。特に、子宮の収縮が背中側の筋肉や神経に影響を与えることで、腰痛として現れやすくなるのです。

また、プロスタグランジンには炎症を促進する作用もあるため、痛みがさらに増強されることもあります。

2.2 骨盤の開きと歪みが腰痛い原因に

女性の体は生理周期に合わせてホルモンバランスが大きく変動します。特に生理前や生理中は、「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周りの関節や靭帯を緩ませ、骨盤が開きやすい状態になります。これは出産に備えるための体の自然な変化ですが、この時期に骨盤が不安定になることで、腰への負担が増大しやすくなります。

もし普段から骨盤に歪みがある場合、生理中の骨盤の緩みは、その歪みをさらに悪化させる可能性があります。骨盤が歪むと、それを支える周囲の筋肉や靭帯に過度な緊張が生じ、血流が悪くなることで、生理中に腰痛として痛みを感じやすくなります。特に、仙腸関節と呼ばれる骨盤の関節に負担がかかると、腰の深い部分に痛みが響くことがあります。

2.3 冷えと血行不良が痛みを増幅させる

女性は男性に比べて冷えを感じやすい傾向にありますが、生理中は特に体が冷えやすくなります。これは、ホルモンバランスの変化によって体温調節機能が影響を受けたり、月経血の排出によって体が一時的に貧血気味になったりすることが原因です。

体が冷えると、血管が収縮して血行が悪くなります。血行不良は、子宮や卵巣への血液供給を滞らせるだけでなく、腰周りの筋肉にも酸素や栄養が届きにくく、老廃物が蓄積しやすくなります。これにより、筋肉が硬くなり、腰痛や生理痛がさらに悪化してしまうのです。特に、下半身の冷えは子宮や骨盤内の血流に直接影響を与えるため、痛みを強く感じやすくなります。

2.4 ストレスと自律神経の乱れ

現代社会において、ストレスは避けて通れない問題ですが、実はストレスも生理中の腰痛と深く関わっています。過度なストレスは、自律神経のバランスを乱します。自律神経は、体の様々な機能をコントロールしており、特にホルモンバランスや血流にも大きな影響を与えます。

ストレスによって交感神経が優位な状態が続くと、血管が収縮し、筋肉が緊張しやすくなります。この状態が腰周りの筋肉に起こると、腰痛を引き起こしたり、既存の痛みを悪化させたりします。また、自律神経の乱れは、痛みの感じ方にも影響を与え、本来なら耐えられる程度の痛みでも、より痛みを強く感じてしまうことがあります。心身のバランスが崩れることで、生理中の不調が全身に及び、腰痛として現れるケースも少なくありません。

3. 整骨院が提案する生理中の腰痛への根本改善策

生理中のつらい腰痛は、一時的な症状として我慢するしかないと思われがちです。しかし、その痛みには必ず原因があり、整骨院ではその根本的な原因を見つけ出し、改善へと導くことを目指しています。ここでは、私たちがどのようにして生理中の腰痛と向き合い、根本改善をサポートしていくのかを詳しくご説明いたします。

3.1 あなたの骨盤の歪みをチェック

生理中の腰痛は、骨盤の歪みが大きく関わっているケースが少なくありません。特に生理中は、出産に備えて骨盤が緩みやすい状態になるため、普段よりも歪みの影響を受けやすくなります。骨盤の歪みは、子宮の位置や機能にも影響を及ぼし、痛みを増幅させる要因となることがあります。

3.1.1 骨盤の歪みが腰痛に与える影響

骨盤は体の土台であり、子宮や内臓を支える重要な役割を担っています。骨盤が歪むと、その周囲の筋肉に過度な負担がかかり、緊張が生じやすくなります。また、神経の圧迫や血流の悪化を引き起こし、結果として生理中の腰痛を増幅させる原因となるのです。歪んだ骨盤は、体の重心を不安定にし、正しい姿勢を保つことを困難にします。これにより、特定の筋肉にばかり負担がかかり、慢性的な腰痛へと繋がることもあります。

3.1.2 整骨院での骨盤チェック方法

当院では、まず患者様の状態を丁寧に確認することから始めます。視診で姿勢や体の傾きを観察し、触診で骨盤や背骨、周辺の筋肉の緊張度合いを評価します。さらに、歩行や特定の動作を行っていただき、骨盤の動きや歪みのパターンを詳細に分析します。これらの情報をもとに、あなたの骨盤がどのような状態にあるのかを正確に把握し、最適な施術プランをご提案いたします。これにより、一人ひとりの体に合わせたアプローチが可能となります。

3.2 姿勢とインナーマッスルの重要性

生理中の腰痛を根本から改善するためには、骨盤だけでなく、日頃の姿勢や体の奥深くにあるインナーマッスルの状態にも目を向けることが不可欠です。これらが相互に作用し、腰痛の発生や悪化に深く関わっています。

3.2.1 正しい姿勢が生理痛を軽減する理由

猫背や反り腰といった不良姿勢は、背骨や骨盤に余計な負担をかけ、腰回りの筋肉を常に緊張させてしまいます。特に生理中は、体がデリケートな状態にあるため、不良姿勢が血行不良を招き、腰痛をさらに悪化させることがあります。正しい姿勢を保つことで、骨盤や内臓への負担が軽減され、血流が促進されるため、生理中の腰痛の軽減に繋がります。内臓が正しい位置にあることで、子宮への圧迫も減らせます。

3.2.2 インナーマッスルを鍛えることのメリット

インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉群で、特に腹横筋や骨盤底筋群は、骨盤の安定性を保ち、内臓を正しい位置に支える上で非常に重要です。これらの筋肉が弱いと、骨盤が不安定になりやすく、姿勢の崩れや腰痛の原因となります。整骨院では、手技による調整と合わせて、インナーマッスルの活性化を促すためのアドバイスや、必要に応じて適切な運動指導も行い、生理中の腰痛が再発しにくい体づくりをサポートいたします。

3.3 全身のバランスを整える施術

腰痛は、腰だけの問題として捉えられがちですが、実際には全身のバランスの乱れが原因となっていることがほとんどです。特に生理中の腰痛は、ホルモンバランスの変化と相まって、より複雑な要因が絡み合っている場合があります。

3.3.1 骨盤だけでなく全身を見る理由

私たちの体は、頭から足先までが密接に連携し、バランスを取りながら機能しています。例えば、足首の歪みが膝や股関節に影響を与え、それが骨盤の歪み、さらには腰痛へと繋がることも珍しくありません。腰痛の根本原因は、腰から離れた場所にある可能性も考慮し、全身の骨格や筋肉の状態を総合的に評価することが重要です。全身のバランスが整うことで、特定の部位への負担が減り、体全体の機能が向上します。

3.3.2 身体全体の歪みを調整するアプローチ

整骨院では、単に痛む部分だけでなく、体全体のバランスを細かくチェックし、歪みや緊張がある箇所を特定します。そして、手技による整体や調整を通して、骨盤をはじめとする全身の骨格の歪みを整え、筋肉の緊張を緩和していきます。これにより、血液やリンパの流れが改善され、神経の圧迫が取り除かれ、本来持っている自然治癒力を高めることを目指します。以下に、具体的な施術内容と期待される効果を示します。

4. 生理中の腰痛を和らげるセルフケアと予防法

生理中の腰痛は、日常生活の工夫やセルフケアによって、そのつらさを和らげることが可能です。ここでは、ご自宅で手軽にできる予防法や、痛みを軽減するためのセルフケアについて詳しくご紹介します。継続して行うことで、体質の改善にもつながります。

4.1 温活で体を温める

生理中の腰痛には、体を内側からも外側からも温める「温活」が非常に有効です。体が冷えると血行が悪くなり、痛みが強まる傾向があるため、積極的に体を温めることを心がけましょう。

4.1.1 腰やお腹を温める方法

• 使い捨てカイロや温湿布を腰やお腹に貼ることで、直接的に温め、血流を促進します。低温やけどには注意し、就寝時は外すようにしてください。
• 湯たんぽやホットタオルを当てるのも良い方法です。じんわりとした温かさが筋肉の緊張を和らげます。

4.1.2 入浴で全身を温める

シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かることで、全身の血行が促進され、冷えが改善されます。38度から40度程度のぬるめのお湯に15分から20分ほど浸かると、リラックス効果も高まります。アロマオイルなどを活用するのもおすすめです。

4.1.3 温かい飲み物や食事を摂る

体を内側から温めるために、常温や温かい飲み物、温かい食事を積極的に摂りましょう。生姜湯、ハーブティー、白湯などは体を温める効果が期待できます。冷たい飲み物や食べ物は、できるだけ控えるようにしてください。

4.2 効果的なストレッチとリラックス法

生理中の腰痛は、骨盤周りの筋肉の緊張や血行不良が原因となることがあります。軽いストレッチやリラックス法を取り入れることで、痛みの緩和につながります。

4.2.1 腰痛緩和に役立つストレッチ

無理のない範囲で、以下のストレッチを試してみてください。呼吸を意識しながら、ゆっくりと行うことが大切です。

4.2.2 心身をリラックスさせる方法

• 深呼吸: 腹式呼吸を意識し、ゆっくりと深く息を吸い、長く吐き出すことで、自律神経が整い、心身がリラックスします。
• アロマテラピー: ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマオイルを焚くことで、心地よい香りが心身の緊張を和らげます。
• 瞑想: 静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を集中することで、心の落ち着きを取り戻し、ストレスを軽減できます。

4.3 食生活と睡眠の質を高める

日頃の食生活や睡眠の質も、生理中の腰痛に大きく影響します。体の中から整える意識を持つことが大切です。

4.3.1 生理中の腰痛を和らげる食生活

バランスの取れた食事を基本とし、特に以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

• マグネシウム: 筋肉の収縮をスムーズにし、痛みを和らげる効果が期待できます。海藻類、ナッツ類、大豆製品などに多く含まれます。
• カルシウム: 精神安定や筋肉の働きに関与します。乳製品、小魚、緑黄色野菜などから摂取できます。
• ビタミンB群: ストレス軽減や神経の働きをサポートします。豚肉、レバー、玄米などに豊富です。
• 鉄分: 生理中は不足しがちになるため、貧血予防のためにも積極的に摂りましょう。赤身肉、ほうれん草、プルーンなどが良いでしょう。

また、カフェインやアルコールの過剰摂取は、体を冷やしたり、血行を悪くしたりする可能性があるため、生理中は控えることをおすすめします。

4.3.2 質の良い睡眠の確保

十分な睡眠は、疲労回復とストレス軽減に不可欠です。規則正しい睡眠リズムを心がけ、質の良い睡眠を確保しましょう。

• 寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控える。
• 寝室の環境を整える（温度、湿度、明るさ）。
• 軽いストレッチや温かい飲み物で体をリラックスさせる。

睡眠不足は自律神経の乱れにもつながり、腰痛を悪化させる要因となることがあります。

5. 整骨院での専門的な施術で生理中の腰痛を改善

生理中のつらい腰痛に対して、整骨院では多角的なアプローチで根本からの改善を目指します。単に痛みを和らげるだけでなく、その痛みがなぜ起こるのかという原因に焦点を当て、体全体のバランスを整える専門的な施術を提供しています。

5.1 骨盤矯正と整体によるアプローチ

生理中の腰痛は、子宮の収縮やプロスタグランジンの影響だけでなく、骨盤の歪みと深く関連していることが少なくありません。生理周期に合わせて骨盤が開閉する際に、元々歪みがあると、それが腰への負担を増大させ、痛みを引き起こす原因となるのです。

整骨院では、まずお客様の骨盤の状態を詳しく検査し、一人ひとりの歪みのパターンを特定します。そして、手技による骨盤矯正で、骨盤のバランスを整えることで、腰にかかる負担を軽減し、痛みの根本原因にアプローチします。骨盤が正しい位置に戻ることで、その周辺の筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進され、腰痛の緩和につながります。

また、整体施術では、骨盤だけでなく、背骨やその他の関節、筋肉のバランスも調整します。体全体の歪みを総合的に見て整えることで、体全体の調和を取り戻し、自然治癒力を高めることを目指します。これにより、生理中の腰痛だけでなく、日常的な体の不調の改善にもつながることが期待できます。

5.2 痛みを緩和する物理療法

生理中の腰痛が特に強い場合、まずはそのつらい腰の痛みを速やかに和らげることを目的とした施術として、物理療法を組み合わせることがあります。物理療法は、体の深部に働きかけ、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで痛みの緩和を図る方法です。

整骨院で用いられる主な物理療法とその効果は以下の通りです。

これらの療法は、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで、神経への圧迫を軽減し、腰痛の緩和に貢献します。お客様一人ひとりの症状や痛みの程度に合わせて、温熱療法や電気療法などを組み合わせ、最適な方法で施術を進めていきます。

5.3 再発を防ぐためのアドバイス

生理中の腰痛を根本から改善するためには、施術だけでなく、その後の状態をいかに維持するかが重要です。整骨院では、施術で改善された状態を維持し、生理中の腰痛の再発を防ぐための具体的なアドバイスも行っています。

例えば、日常生活における姿勢の意識や、無理のない範囲での運動習慣の導入は、骨盤や背骨の安定性を高め、筋肉の柔軟性を保つ上で非常に大切です。座り方や立ち方、寝方など、日々のちょっとした習慣を見直すことで、腰への負担を大きく減らすことができます。

また、セルフケアとして、体を温める方法や、効果的なストレッチ、リラックス法などもお伝えします。これらは、生理中の体の変化に合わせたものであり、ご自宅で継続して行うことで、痛みの予防や緩和に役立ちます。

さらに、ストレス管理や食生活、睡眠の質の向上も、自律神経のバランスを整え、生理中の体の不調を軽減するために欠かせません。整骨院では、お客様のライフスタイルに合わせた具体的なアドバイスを提供し、定期的な体のチェックと調整を通じて、生理中の腰痛に悩まされない健やかな体づくりをサポートいたします。

6. まとめ

生理中のつらい腰痛は、決して我慢するしかないものではありません。子宮の収縮による痛みだけでなく、骨盤の歪み、冷え、血行不良、ストレス、自律神経の乱れなど、様々な要因が複雑に絡み合って発生していることがほとんどです。

これらの根本原因を突き止め、適切に対処することが、生理中の腰痛から解放されるための鍵となります。整骨院では、あなたの骨盤の状態や姿勢、インナーマッスルのバランスを詳しくチェックし、一人ひとりに合わせた施術プランをご提案いたします。

骨盤矯正や整体を通じて全身のバランスを整え、痛みを和らげながら、再発しにくい体づくりをサポートすることが私たちの専門です。セルフケアも大切ですが、専門家によるアプローチで、より確実な根本改善を目指しましょう。

生理中の腰痛でお悩みでしたら、どうぞお一人で抱え込まず、お気軽に当院へご相談ください。あなたのつらい症状を根本から改善し、快適な毎日を送れるよう、私たちが全力でサポートいたします。