親指の付け根が痛いのはなぜ？原因と受診の目安・セルフケア｜金町の整骨院が解説

スマートフォンを持つと、親指の付け根がズキッと痛む。
ペットボトルのふたを開けるときや、フライパンを持ち上げるときに力が入らない。
毎日よく使う場所だけに、気づくと痛みが長引いていることがあります。

この記事では、痛む場所と動きから考えられる原因と、ご自宅でできる対処をお伝えします。
あわせて、整骨院ではなく医療機関を先に受診したほうがよいサインもまとめました。

親指の付け根の痛みとは

「付け根」と一口にいっても、痛む場所は人によって違います。
大きく分けると、次の3か所です。

• 手首に近い、親指側のでっぱりのあたり
• 手のひら側で、親指と手のひらがつながるしわのあたり
• 親指の下にある、ふっくらしたふくらみの奥

どこが痛むか、どの動きで痛むかによって、関係していることが変わります。
押して痛む場所と、痛みが出る動きを覚えておくと、相談するときにも役立ちます。

親指の付け根が痛む主な原因

使いすぎによる筋肉や腱の疲れ

親指は、つまむ・握る・支えるといった動きのほとんどに関わる指です。
スマートフォンを片手で持って親指で操作する、赤ちゃんを抱く、ぞうきんを絞る。
こうした動きをくり返すと、親指を動かす筋肉や腱が疲れて痛みが出てきます。
パソコンのマウス操作や楽器の練習、ゴルフや野球でも同じことが起こります。

腱鞘炎（手首の親指側が痛む）

親指を広げたり伸ばしたりする腱は、手首の親指側で「腱鞘」というトンネルを通ります。
使いすぎでこのトンネルが厚くなると、腱がこすれて痛みや腫れが出ることがあります。
手首の親指側を押すと痛い、親指を広げると響くときは、これが関係していることがあります。
妊娠・出産のあとや更年期の女性に多いといわれ、抱っこが続く時期に出る方もいます。

ばね指（付け根で引っかかる）

手のひら側の付け根が痛み、親指を曲げ伸ばしするとカクッと引っかかる状態です。
指を曲げる腱の通り道が狭くなることで起こり、朝のうちに強く出やすいとされています。
進むと、指が曲がったまま伸びにくくなることがあります。

親指の付け根の関節の変化

手首に近いところには、親指を大きく動かすための関節があります。
年齢とともにここの軟骨がすり減ると、つまむ・ひねる動きで奥のほうが痛みます。
40代以降の女性に多く、付け根が出っぱって見えることもあります。
医療機関では、母指CM関節症と呼ばれる状態です。

転んで手をついた、ぶつけたあとの痛み

転んで手をついたあとに付け根が痛む場合は、捻挫だけでなく骨折のこともあります。
手首の親指側にある小さな骨は、折れていても最初のレントゲンで分かりにくいことがあるとされます。
親指を強く外側に反らされたけがでは、付け根の靱帯を痛めることもあります。

自分でできること

痛みが出ている間は、親指の使い方を少し変えるだけでも負担が減ります。
次のセルフケアを、痛みの出ない範囲で試してみてください。

親指に頼る動きを減らす

スマートフォンは台に置くか、片手で持って反対の手の人差し指で操作します。
抱っこは、手首を反らせて手のひらで支えるのではなく、腕全体で包むようにします。
びんのふたはオープナーを使い、ぞうきんは絞らずに押し洗いにするのも一つの方法です。

冷やすか温めるか

使ったあとにズキズキする、熱っぽいときは、保冷剤をタオルで包んで10分ほど冷やします。
熱がなく、こわばった感じが続くときは、ぬるめのお湯で手を温めると動かしやすくなります。

親指を支えて休ませる

親指用のサポーターやテーピングで付け根を支えると、動かしすぎを防げます。
きつく巻きすぎると血の巡りが悪くなるので、しびれや色の変化が出たら外してください。

前腕をやさしく伸ばす

腕を前に伸ばして手のひらを下に向け、反対の手で指先を軽く手前に引きます。
前腕の甲側が気持ちよく伸びるところで15秒ほど止め、2〜3回くり返します。
痛む場所を強くもんだり、痛みを我慢して伸ばしたりするのは避けてください。
くり返しの予防には、休ませることと、使う量を減らすことが基本になります。

こんなときは医療機関を受診してください

次に当てはまるときは、整骨院より先に整形外科などの医療機関を受診してください。
手の症状を専門に扱う「手の外科」を掲げている医療機関もあります。

腫れや熱が強いときは、炎症や感染が関係していることがあります。
しびれは、手首の中を通る神経が圧迫されているサインのことがあります。
転んだあとの痛みは、レントゲンなどで骨の状態を確かめてもらうのが先です。
いくつもの関節が腫れる場合は、関節の病気が隠れていることもあります。
当院でも、こうしたお話があれば、施術より先に受診していただくようお伝えしています。

整骨院で行うことと、保険について

整骨院では、痛む場所と痛みが出る動きを確かめ、どこに負担が集まっているかを見ていきます。
親指の付け根の痛みには、手首や前腕、肘の筋肉の張りが関係していることが少なくありません。
手技でこわばった筋肉をゆるめ、関節の動きを確かめたうえで、必要に応じてテーピングで支えます。
KSC金町オレンジ鍼灸整骨院では、鍼灸の施術も選べます。
あわせて、スマートフォンの持ち方や抱っこの仕方など、家での使い方もお伝えします。

保険については、次のように分かれます。

• 転んで手をついた、突き指をしたなど、いつ・何をして痛めたかがはっきりしているけがは健康保険の対象
• 使いすぎで少しずつ痛くなったものや、原因のはっきりしない慢性の痛みは自費
• 骨折や脱臼の施術は、応急の手当てを除いて医師の同意が必要
• 交通事故によるけがは、自賠責保険の扱い

どちらに当たるかは、お話をうかがったうえでご説明します。
料金は施術メニューに載せています。

通う目安と相談先

突き指や捻挫などのけがは、はじめの1〜2週間ほど間隔を詰めて、腫れと痛みの変化を見ます。
使いすぎによる痛みは、週に1回程度から始め、家での使い方を変えながら様子を見ることが多いです。
回数には個人差がありますので、初回に見立てと目安をお伝えします。
来院からの流れは施術の流れでご覧いただけます。

よくあるご質問

産後から親指の付け根が痛みます

抱っこや授乳で、手首を反らせたまま支える時間が長くなると痛みが出やすくなります。
ホルモンの変化も関係していると考えられており、この時期には珍しくない悩みです。
抱き方を変えるだけで楽になる方もいますので、一人で我慢せずにご相談ください。

痛いほうの手は、まったく使わないほうがよいですか

まったく使わずにいると、かえって関節が固まることがあります。
痛みの出る動きを減らし、痛まない範囲で動かすくらいがちょうどよい加減です。

どのくらいで楽になりますか

使いすぎによる痛みは、使う量が減れば軽くなる方が多くいます。
ただ、仕事や育児で手を休めにくい場合は時間がかかることもあり、個人差があります。

親指の付け根の痛みが続くときは

毎日使う指なので、痛みが出ても休ませにくいのが親指のつらいところです。
2週間ほど様子を見ても変わらないときや、痛む場面が増えてきたときは、一度ご相談ください。
使い方と負担のかかり方を確かめておくと、くり返しにくくなります。

場所や予約の方法は、お問い合わせ・アクセスのページをご覧ください。

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※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

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