［ブログ記事監修者］
前原充喜
柔道整復師
オレンジ整骨院グループの前原充喜です。日々の臨床を通して感じることや、ケガ・不調の原因、そして健康を維持するための考え方を、できるだけ分かりやすく発信していきたいと思っています。
私たちオレンジ整骨院グループは「地域の皆さまの健康寿命をのばすこと」「患者様のご卒業」を共通の目標として掲げています。その想いを共有する仲間たちと共に、金町オレンジ鍼灸整骨院・京成金町オレンジ整骨院の現場からも、確かな知識と実践的な情報をお届けしてまいります。
こんにちは！！
京成金町オレンジ整骨院 院長の上原です。
今回は「便秘」についてです。実は以前私も便秘に悩んでいる時期がありました。
便を出すのは生活習慣なのですぐに改善というのは難しい事ではありますがちょっとした意識の積み重ねで色々なお悩みの解消に繋がります！私は頭痛が圧倒的になくなりました！！
みなさんも便通改善是非意識してみてください！
まずは今回の日記を見て興味をもってもらえたら嬉しいです♪
便秘とは、大腸内の排泄物（便）の通過が遅くなり、腸内に便が長時間とどまるなど、排便が順調に行われない状態のことをいいます。
一般的に3日間排便がないと便秘が疑われます。
便秘を日常生活で改善する方法は、
①朝一番に水分補給
水分不足は便秘になる原因のひとつです。一日に必要といわれる1.5〜2L程度の充分な水分が摂れていれば、便秘にもなりにくいのです。特に常温の水をおすすめします。
起き抜けで空っぽの胃に水が入るとそれが適度な刺激になり、腸のぜん動運動が促がされて便意が起きやすくなります。
お茶やコーヒーには利尿作用や下痢止めの作用があるカフェインやポリフェノールが含まれているので逆効果になってしまいます。
②オイルを摂取する
料理やドレッシングに使う食用オイルにも便秘改善に良いものがあります。オイルに含まれる脂肪酸が腸を刺激して便を柔らかくする作用があり、腸内移動や排便時の潤滑油としても働きます。
おすすめはオリーブオイル・ひまわりオイル・ココナッツオイルが良いです。
③食べ物を変える
便秘改善に良いとされる食物は、食物繊維や発酵食品・乳製品など…
逆に悪くしてしまうのは糖分多いものや冷たいもの・魚や肉などの消化に時間がかかるものなど…
当院では今スタッフが交代交代でファスティングを行っております
ファスティングとは、プチ断食ともいわれ、一定期間食べ物を摂らないことで消化活動を休ませ、体を一旦リセットする方法です。
今一緒にやってくださっる方を大募集しております！
さらに今始めやすくするためにファスティング福袋というものを販売してます！
数量は限られているため、是非興味がある方は是非一度お声がけください！他にもいろんな改善方法ご用意しております！
| 住所 | 〒125-0042 東京都葛飾区金町5丁目33-20 Googleマップで見る |
|---|---|
| 営業時間 | 月・火・木・金 10:30〜13:30／15:30〜20:30 土日 9:30〜17:00 |
| 定休日 | 水曜・祝日・第1日曜日 |
