肩の前が痛いのはなぜ？腕を動かすと痛む原因とセルフケア｜金町の整骨院が解説

腕を前に上げたときや、重い物を持ち上げたときに、肩の前がズキッと痛む。
服を着るときや、つり革につかまるときに、肩の前側がつらい。
金町の当院にも、肩の前側の痛みでご相談に来られる方がいらっしゃいます。

肩の痛みといっても、痛む場所によって考えられる原因は変わります。
この記事では、肩の前側が痛むときに考えられる原因と、自分でできるケアをお伝えします。
整形外科を受診したほうがよいサインや、整骨院でできることもあわせてご紹介します。

肩の前の痛みとはどんな状態か

肩の前側は、腕の付け根の前、鎖骨の少し下から外側にかけての場所です。
ここには、腕を持ち上げたり、肘を曲げたりする筋肉の腱が集まっています。

肩の前の痛みは、次のような場面で感じることが多くあります。

• 腕を前や横に上げるとき
• 重い物を持ち上げる、引き寄せるとき
• 後ろのポケットに手を伸ばす、服の袖を通すとき
• 夜、痛いほうの肩を下にして寝たとき

押すと痛い場所がはっきりしている方もいれば、肩の前全体が重く感じる方もいます。

肩の前が痛むよくある原因

上腕二頭筋の腱の炎症

力こぶを作る上腕二頭筋は、腱が肩の前の溝を通って肩につながっています。
物を持ち上げる動作をくり返すと、この腱がこすれて炎症を起こすことがあります。
腕を前に上げる、肘を曲げて重い物を持つときに痛みが強くなるのが特徴です。

四十肩・五十肩

肩の関節を包む袋に炎症が起き、痛みと動かしにくさが出る状態です。
40〜60代に多く、肩の前から外側にかけて痛み、腕が上がりにくくなります。
夜に痛みが強くなることもあります。

腱板のけが

肩の奥には、腕の骨を肩に引きつける腱板という筋肉の腱があります。
転んで手をついたときや、年齢とともに傷むことがあり、腕を上げる途中で痛むのが特徴です。

巻き肩の姿勢

デスクワークやスマートフォンの時間が長いと、肩が内側に巻き込まれた姿勢になりやすくなります。
この姿勢が続くと、肩の前側の筋肉が縮み、腱が骨とこすれやすくなります。

肩の前に負担がかかりやすい動作

肩の前の痛みは、次のような動作のくり返しで出やすくなります。

• 重い買い物袋やかばんを同じ側で持つ
• 子どもを抱っこする、持ち上げる
• 高い棚の物を取る、洗濯物を干す
• テニスや野球、ゴルフなど、腕を大きく振るスポーツ
• 筋力トレーニングで重い物を持ち上げる

痛みが出始めたら、どの動作で痛むかを覚えておくと、原因を確かめる手がかりになります。

自分でできること

痛みが強いときは、痛む動作を控えて肩を休ませてください。
落ち着いてきたら、次のことを試してみてください。

冷やす・温めるの目安

重い物を持ったあとなど、急に痛み出して熱っぽさがあるときは、10〜15分ほど冷やします。
長く続く重だるい痛みは、入浴などで温めると楽になる方が多くいます。

胸の前をゆるめる

壁の横に立ち、痛くないほうの手のひらを肩の高さで壁につけます。
体をゆっくり反対側に向け、胸の前が伸びるところで20秒止めます。
痛いほうの肩は、痛みが落ち着いてから同じように行ってください。

物の持ち方を見直す

荷物は左右に分けて持つ、体に近づけて持つといった工夫で、肩の前の負担を減らせます。
高い場所の物を取るときは、台に乗って腕を上げすぎないようにしてください。

整形外科を受診してほしいサイン

次のような症状があるときは、整形外科を受診してください。

腱が切れている場合や、骨に異常がある場合は、医療機関での治療が必要です。
けがのあとから痛む場合は、早めに受診してください。

整骨院でできることと保険について

当院では、肩の前の痛む場所だけでなく、肩甲骨や背中、首の動きを確かめます。
肩甲骨の動きが悪いと、腕を上げるときに肩の前に負担が集まりやすくなるためです。
こわばった筋肉を手技でゆるめ、肩に負担のかかりにくい腕の使い方をお伝えします。

重い物を持ち上げた、ひねったといった、原因がはっきりした最近のけがには、健康保険が使えることがあります。
長く続く肩の痛みや、姿勢による痛みは、自費での施術になります。
くわしくは肩こりのページと施術料金をご覧ください。

通う頻度と期間の目安

痛みが強い最初の1〜2週間は、週に1〜2回ほど通っていただくことが多くあります。
腕を上げる動作が楽になってきたら間隔を空け、ご自宅での体操を中心にしていきます。
腱の炎症は、負担を減らしながら1〜2か月ほどで落ち着く方が多くいます。
四十肩・五十肩の場合は、さらに時間がかかることがあります。

よくあるご質問

痛くても動かしたほうがよいですか

痛みが強い時期に無理に動かすと、炎症が強くなることがあります。
痛みのない範囲で、肩を軽く動かす程度にとどめてください。
動かしてよい範囲は、症状に合わせてお伝えします。

夜、肩が痛くて眠れません

痛いほうの肩を下にしないで寝てください。
あお向けで寝る場合は、肘の下にクッションやたたんだタオルを置くと、肩の前の負担が減ります。

筋トレは続けてもよいですか

痛みが出る種目は、いったん休んでください。
痛みが落ち着いてから、軽い重さで、フォームを確かめながら再開します。

四十肩かどうかは自分で分かりますか

腕を前や横に上げにくい、後ろに手を回しにくいことがあります。
このように肩の動きそのものが狭くなっている場合は、四十肩・五十肩のことがあります。
一方で、動かせる範囲は保たれていて、特定の動作のときだけ肩の前が痛む場合は、腱の炎症のことが多くあります。
自分での見分けには限界があるので、気になるときは整形外科で確かめてください。

金町で肩の前の痛みにお悩みの方へ

肩の前の痛みは、毎日の何気ない動作の中でくり返し負担がかかって起こることが多くあります。
どの動作で痛むのかを確かめ、肩に負担のかかりにくい使い方を身につけると、くり返しにくい状態を目指せます。
腕を上げるたびに痛む方は、一度ご相談ください。

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