腕を上げると肩が痛いのはなぜ？途中で痛む原因と自分でできること｜金町の整骨院が解説

腕を横に上げていくと、肩の高さあたりでズキッと痛む。
上まで上げきってしまえば痛くないのに、途中だけがつらい。
金町の当院にも、腕を上げると肩が痛むというご相談で来られる方がいらっしゃいます。

腕を上げる途中で痛む場合は、肩の中で腱や袋がこすれていることがよくあります。
この記事では、腕を上げると肩が痛む原因と、自分でできる体操、受診の目安をお伝えします。
腕がそもそも上がらない場合は、肩が上がらないときの記事もあわせてご覧ください。

腕を上げると肩が痛むとはどんな状態か

腕を横に上げていくと、肩の高さ前後で痛みが出て、さらに上げると痛みが和らぐことがあります。
このように、ある角度の範囲だけで痛む状態を「有痛弧（ゆうつうこ）」と呼びます。
肩の中で、腱や袋が骨と骨のすき間にはさまれるときに起こる痛みです。

ほかにも、次のような形で痛むことがあります。

• 腕を前に上げて高い棚の物を取るときに痛む
• 腕を上げたまま作業を続けると、肩がだるく痛む
• 上げた腕を下ろすときに痛む
• 肩の外側から二の腕にかけて痛みが響く

腕を上げると肩が痛むよくある原因

肩の中で腱がこすれる状態

腕を上げるとき、肩の上にある骨の屋根の下を、腱板という腱と、袋が通り抜けます。
このすき間が狭くなったり、腱が腫れたりすると、腕を上げるたびにこすれて痛みが出ます。
肩峰下インピンジメントと呼ばれる状態で、腕を上げる動作をくり返す方に多く見られます。

腱板のけが

腱板が傷ついていると、腕を上げる途中で痛みや力の入りにくさが出ます。
転んで手をついた、重い物を持ち上げたといったきっかけのあとに痛み始めることがあります。
年齢とともに自然に傷んでいることもあります。

肩甲骨の動きが悪い姿勢

腕を上げるとき、肩甲骨は上に回るように動き、肩の中のすき間を広げています。
猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩甲骨がうまく動かず、すき間が狭いまま腕を上げることになります。
その結果、腱がこすれやすくなります。

四十肩・五十肩の始まり

四十肩・五十肩の初めの時期にも、腕を上げると痛む状態から始まることがあります。
時間とともに、腕の上がる範囲そのものが狭くなっていくのが特徴です。

痛みが出やすい動作

腕を上げると肩が痛む方は、次のような動作で痛みを感じやすくなります。

• 洗濯物を干す、高い棚の物を取る
• 髪を洗う、ドライヤーを使う
• つり革につかまる
• 水泳、バレーボール、テニスなど腕を振り上げるスポーツ
• 天井に近い場所での作業

こうした動作をくり返すほど、腱がこすれる回数が増え、炎症が続きやすくなります。

自分でできること

痛む角度で腕を止めない

痛みが出る高さで腕を上げたまま作業を続けると、腱がこすれ続けます。
高い場所の作業は台を使う、物干しの高さを下げるといった工夫で、痛む角度を避けてください。

親指を上に向けて上げる

腕を横に上げるとき、手のひらを下に向けたままだと、肩の中のすき間が狭くなりやすくなります。
親指を天井に向けるように腕をひねってから上げると、こすれにくくなります。

肩甲骨を寄せる体操

椅子に座り、背すじを伸ばして、両肘を曲げて体の横につけます。
肘を後ろに引きながら、肩甲骨を背中の真ん中に寄せて5秒止めます。
10回ほどくり返すと、肩甲骨が動きやすくなります。

胸の前を伸ばす

痛みが落ち着いてきたら、胸の前の筋肉を伸ばして、肩が前に巻き込まないようにします。
壁の角に手をつき、体を前に出して胸の前が伸びるところで20秒止めます。

整形外科を受診してほしいサイン

次のような症状があるときは、整形外科を受診してください。

腱板が切れていないかなどは、超音波やMRIの検査で確かめます。
医師の診断を受けてから、施術や運動を進めてください。

整骨院でできることと保険について

当院では、肩の痛む場所だけでなく、肩甲骨の動き、背中や胸の硬さ、腕の上げ方を確かめます。
こわばった筋肉を手技でゆるめ、肩甲骨が動きやすい状態を整えていきます。
仕事や家事の中で、痛む角度を避ける工夫もお伝えします。

転倒や、重い物を持ったといった、原因がはっきりした最近のけがには、健康保険が使えることがあります。
長く続く肩の痛みや、姿勢による痛みは、自費での施術になります。
くわしくは肩こりのページと施術料金をご覧ください。

通う頻度と期間の目安

痛みが強い最初の1〜2週間は、週に1〜2回ほど通っていただくことが多くあります。
腕を上げたときの痛みが軽くなってきたら間隔を空け、ご自宅での体操を中心にしていきます。
腱のこすれによる痛みは、肩甲骨の動きが戻るにつれて、1〜2か月ほどで落ち着く方が多くいます。

よくあるご質問

痛くても腕を上げる練習をしたほうがよいですか

痛みが出る角度まで何度も上げると、腱がこすれ続けて炎症が長引きます。
痛みの出ない範囲で動かし、肩甲骨の体操を先に行ってください。

スポーツは休んだほうがよいですか

腕を振り上げる動作で痛む間は、練習量を減らすか、いったん休むことをおすすめします。
再開の時期は、痛みの出方を見ながら一緒に決めていきます。

湿布やサポーターは使ってもよいですか

湿布で痛みが和らぐ方もいらっしゃいます。
ただ、痛む角度で腕を使い続ければ、また痛みが出てきます。
道具に頼るだけでなく、腕の上げ方や肩甲骨の動きもあわせて見直してください。

寝るときの姿勢で気をつけることはありますか

痛いほうの肩を下にして寝ると、肩の中のすき間が圧迫されて痛みが強くなることがあります。
あお向けで寝るときは、肘の下にたたんだタオルを置くと、肩の力が抜けやすくなります。

金町で腕を上げると肩が痛む方へ

腕を上げる途中の痛みは、早めに肩甲骨の動きや腕の使い方を見直すほど、長引きにくくなります。
どの角度で、どんな動作で痛むのかをお聞かせいただき、一緒に原因を確かめていきます。
高いところに手を伸ばすのがつらいと感じたら、一度ご相談ください。

はじめてお越しになる方へのご案内は初めての方へに、道順はアクセスにまとめています。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

住所	〒125-0041 東京都葛飾区東金町1-1-1Googleマップで見る
営業時間	平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00
定休日	水曜、第1日曜